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Fitness: le basi dell'allenamento

Ciclizzazione

Per ciclizzazione si intende la ripetizione ciclica programmata di una serie di tipologie o modalità di allenamento. Tuttavia è un principio che oltre all'allenamento si applica anche al regime dietetico, ed in entrambi i casi riveste un'importanza fondamentale....
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Interazione tra alimentazione ed allenamento

Dopo diversi decenni in cui il body building è stato studiato a fondo e in maniera scientificamente corretta, si è ormai consolidata la convinzione che i risultati in questa disciplina dipendano maggiormente dall'alimentazione seguita che non dall'allenamento praticato.....
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Potenzialità individuali

Nell'ambito del body building il raggiungimento dei risultati è legato strettamente alle caratteristiche genetiche dell'individuo.
Queste si estrinsecano in vari elementi, tra cui: ....
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Programmazione di un allenamento

La programmazione dell'allenamento consiste nello stabilire a priori uno schema temporale in cui si succedano e varino i diversi elementi che caratterizzano l'allenamento, come la tipologia, la durata, le tecniche impiegate, e cosi via....
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Organizzazione delle tabelle di allenamento

La conformazione di una scheda di allenamento di body building varia molto in relazione alla sua finalità, ma tuttavia alcune caratteristiche fondamentali restano in comune a tutti i tipi di scheda....
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Recupero e Supercompensazione

Per supercompensazione si intende la reazione di adattamento che si verifica nell'organismo in seguito allo svolgimento di un allenamento muscolare di una certa entitą....
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Sinergia muscolare e post attivazione

La sinergia muscolare è il meccanismo per mezzo del quale più gruppi muscolari concorrono simultaneamente ed in maniera coordinata per svolgere un lavoro....
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Tecniche di Allenamento

Serie piramidali

Quella delle serie piramidali è una tecnica di allenamento volta ad esercitare sui muscoli un'azione distribuita su tutte le componenti della fibra muscolare, da quelle lente (fibre rosse) a quelle veloci (fibre bianche)....
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Sforzi massimali

Il ricorso alla tecnica degli sforzi massimali è principalmente finalizzato all'incremento della forza muscolare massimale, o forza pura, ovvero all'aumento del carico massimo che si è in grado di sollevare una sola volta (cioè per un'unica ripetizione) in un determinato esercizio o movimento....
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Serie in circuito

Una scheda circuito classica è costituita da una successione di esercizi da eseguire senza alcuna pausa tra un esercizio e l'altro, fino al completamento di uno o più percorrimenti completi della successione....
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Superserie

La tecnica delle superserie (o super set) consiste nell'eseguire due o più esercizi in serie senza effettuare alcuna pausa tra un esercizio e l'altro....
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Ripetizioni forzate

La tecnica delle ripetizioni forzate è finalizzata ad un incremento significativo dell'intensità di allenamento e richiede la presenza di un partner....
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Alimentazione e dieta

I nutrienti fondamentali

I nutrienti fondamentali sono riconducibili a cinque gruppi principali:

  1. Carboidrati o glucidi
  2. Proteine o peptici
  3. Grassi o lipidi
  4. Vitamine
  5. Sali minerali
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Il metabolismo

Il metabolismo è l'insieme dei processi anabolici (costruttivi) e catabolici (degradativi) svolti all'interno di un organismo. Per metabolismo si intende tuttavia comunemente anche la capacità dell'organismo di bruciare calorie.....
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Il catabolismo

Il catabolismo è quella parte del metabolismo che riguarda i processi di degradazione e scissione cellulare.
Esso si verifica normalmente in tutti i tessuti le cui cellule sono sottoposte ad un continuo ricambio.....
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L'anabolismo

L'anabolismo è quella parte del metabolismo che riguarda i processi di accrescimento e sintesi. Nel corpo umano ci sono alcune parti e tessuti che crescono di continuo per tutta la durata del ciclo vitale, mentre altre in condizioni normali cessano il loro accrescimento al termine del periodo di sviluppo, ovvero intorno al sedicesimo - diciottesimo anno di vita....
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Contenuto calorico

Il contenuto calorico di un alimento è l'ammontare dell'energia di accumulo chimico, espresso in kilocalorie, che l'alimento in questione contiene con riferimento all'unità di massa. Generalmente il termine kilocaloria è abbreviato con caloria....
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I Muscoli

Disponibili le recensioni su: Addominali, Fianchi, Bicipiti, Pettorali, Tricipiti, Deltoidi, Dorsali, Lombari, Trapezi, Avambracci, Glutei, Quadricipiti, Femorali, Polpacci.

Esercizi per i Muscoli

Disponibili le recensioni su: La respirazione durante gli esercizi, Esercizi base ed esercizi complementari, Esercizi per il riscaldamento prima di un allenamento, Crunch alto per addominali, Distensioni su panca orizzontale, French press per tricipiti, Panca Larry Scott, bicipiti, Alzate laterali per i deltoidi, Pull Over per i pettorali.

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