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Indice del Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin

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Classico
/ Condizionato
Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio
Classico / Condizionato
Sostieni il cielo con le mani
Classico / Condizionato
Tendi l'arco
Classico / Condizionato
Occhio fisso nel pugno
Classico / Condizionato
Oscilla le vertebre e la schiena
Classico / Condizionato
Muovi la testa e le anche
Classico / Condizionato
Prendi con le mani le dita dei piedi
Classico / Condizionato

Congiungi le mani

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(Per gli interessati sono aperte le iscrizioni ai corsi di Pa Tuan Chin)


Oscilla le vertebre e la schiena: PE HOU CI TIAN

(Variante condizionata)

Cominciate seduti nella posizione del mezzo loto e cioè con le gambe incrociate ed il busto eretto, le mani appoggiate sulle gambe e le braccia piegate di 90° gradi con i gomiti aderenti ai fianchi.

Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi, unite l'indice ed il pollice rivolgendo le palme allinsù. (Foto 1).

(1) Inspirazione: allontanando i gomiti dai fianchi, portate le spalle allinsù ruotandole allindietro per aprire il torace e poter utilizzare la respirazione clavicolare, facendo scivolare leggermente le mani all'esterno delle gambe e avvicinandole al bacino.

Tutte queste operazioni eseguitele contemporaneamente (Foto 2).

(2) Espirazione, girate e aprite le mani con le palme allinsù come per prendere dell'energia dall'aria impadronendovene (Foto 3), per poi eliminare i residui inutili girando le mani all'ingiù (Foto 4).

Riportando le braccia aderenti ai fianchi, portate le spalle allingiù in avanti in modo da chiudere il torace per favorire l'espulsione dell'aria, facendo scivolare leggermente le mani all'interno delle gambe (Foto 5).

Tutte queste operazioni eseguitele contemporaneamente.

Ritornate nella posizione iniziale (Foto 6).

BENEFICI: rinvigorisce tutta la colonna e gli organi interni.

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