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Indice del Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin

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Classico
/ Condizionato
Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio
Classico / Condizionato
Sostieni il cielo con le mani
Classico / Condizionato
Tendi l'arco
Classico / Condizionato
Occhio fisso nel pugno
Classico / Condizionato
Oscilla le vertebre e la schiena
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Muovi la testa e le anche
Classico / Condizionato
Prendi con le mani le dita dei piedi
Classico / Condizionato

Congiungi le mani

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Sostieni il cielo con le mani: SUANG SCEO CING TIAN

(Vaiabile condizionata)

Cominciate seduti nella posizione del mezzo loto e cioè con le gambe incrociate ed il busto eretto, le mani appoggiate sulle gambe e le braccia piegate di 90 gradi con i gomiti aderenti ai fianchi.
Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi, unite l'indice ed il pollice rivolgendo le palme allinsù. (Foto 1).

(1) Inspirazione, incrociate le dita con le palme rivolte allinsù, allontanate i gomiti dai fianchi. Contemporaneamente sollevate le spalle ruotandole all'indietro favorendo l'espansione del torace per avere una capienza polmonare superiore (Foto 2).

(2) Espirazione, distendete le braccia in avanti girando le mani e le palme allinfuori verso l'alto, all'altezza del capo, chiudendo il torace. Rivolgete lo sguardo sulle mani (Foto 3).

(3) Inspirazione, riportate le mani allingiù tenendo incrociate le dita con le palme rivolte allinsù e piegate le braccia di 45 gradi favorendo l'espansione del torace. Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi. (Foto 4).

(4) Espirazione, riportate le braccia aderenti ai fianchi, portate le spalle allingiù in avanti in modo da chiudere il torace per favorire l'espulsione dell'aria, facendo scivolare leggermente le mani all'interno delle gambe, tutte queste operazioni eseguitele contemporaneamente. (Foto 5).

Eseguire l'esercizio dalla parte opposta (Foto 6, 7, 8 e 9)

BENEFICI: rinforza, il diaframma, e tutto il corpo, aumenta l'ampiezza del torace.

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