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Indice del Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin

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Classico
/ Condizionato
Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio
Classico / Condizionato
Sostieni il cielo con le mani
Classico / Condizionato
Tendi l'arco
Classico / Condizionato
Occhio fisso nel pugno
Classico / Condizionato
Oscilla le vertebre e la schiena
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Muovi la testa e le anche
Classico / Condizionato
Prendi con le mani le dita dei piedi
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Congiungi le mani

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Prendi con le mani le dita dei piedi: LIANG SCEU PAN TZU

Cominciate con i piedi uniti. (Foto 1)

Da eseguire con respirazione toracica.

(1) Inspirazione, divaricate la gamba sinistra a una distanza pari al 50% della larghezza esterna delle spalle, sollevate le braccia lateralmente girando i palmi delle mani all'esterno come per prendere dell'energia dall'aria, unite le mani unendo i polpastrelli di tutte le dita (Foto 2) e poi giratele in avanti incrociando i pollici, contemporaneamente sollevate le spalle ruotandole all'indietro espandendo il torace (Foto 3).

(2) Espirazione, flettete il busto in avanti portando le braccia distese verso il basso, afferrare gli avanpiedi e stabilire un contato per favorire la circolazione dell'energia (Foto 4), eseguite una trazione moderata accompagnando la fine dell'espirazione (Foto 5).

Inizialmente, se siete inesperti, per rendere l'esercizio più semplice potete limitarvi ad afferrare le dita dei piedi.

(3) Inspirazione, risollevate le braccia, incrociate i pollici (Foto 6) per poi ruotare le mani e unire i polpastrelli (Foto 7).

(4) Espirazione, unite la gamba sinistra a quella destra, e riportate le braccia distese lungo il corpo (Foto 8).

Eseguite nuovamente l'esercizio cominciando col divaricare la gamba destra.

BENEFICI: rinforza, torace, reni, tutti i muscoli posteriori del busto e delle gambe.

 
 
 
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