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Alzate laterali per i deltoidi

Le alzate laterali rappresentano un esercizio complementare per la stimolazione dei deltoidi, abbracciando per lo più la fascia laterale del muscolo.

Lo scopo dell'esercizio non è quello puro di fare massa, bensì quello di pompare il muscolo e provocarne il rigonfiamento.

Se ne consiglia l'esecuzione dopo un esercizio base per i deltoidi.

Posizione da assumere

Impugnare una coppia di manubri non eccessivamente pesanti e tenerli lungo i fianchi; piegare leggermente le gambe (chiuse) in avanti e rivolgere la schiena (che resterà dritta) in avanti.

A questo punto portare i manubri in avanti, in prossimità della zona genitale.



Esecuzione dell'esercizio

Le braccia resteranno lievemente piegate durante tutta l'esecuzione dell'esercizio che inizia con il sollevamento verso i lati del corpo, avendo cura di salire col gomito e col manubrio in modo da lasciarli alla stessa altezza da terra, senza superare in altezza le proprie spalle.

Il sollevamento non è perfettamente laterale ma va eseguito lievemente in avanti; scendere non eccessivamente lentamente fino a richiudere i manubri in prossimità della zona genitale.

Prestare attenzione a non oscillare con la schiena o col resto del corpo.

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