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Pull Over per i pettorali

Il pull over è un ottimo esercizio per isolare i pettorali alti, per causarne il rigonfiamento della parte estremamente superiore e per facilitare la crescita della difficilissima zona centrale.

Posizione da assumere

Va eseguito con un manubrio, sfruttando l'apposita panca studiata per l'esecuzione di questo esercizio, oppure la panca orizzontale, limitandosi ad appoggiare la schiena ed il collo sulla panca, stendendosi in modo da formare una croce tra il corpo e la panca stessa.

Tenere i piedi a terra senza stendere le gambe che dovranno formare un angolo di meno di 90 gradi; portare i glutei in basso in modo da simulare correttamente la posiziona che la panca nata per l'esecuzione del pull over consente.

Molti preferiscono l'utilizzo della panca piana anche in strutture che mettono a disposizione sia l'una che l'altra.

La partenza dell'esercizio è dall'alto; impugnare il manubrio mantenendolo dalla parte della base superiore che coincide con l'impugnatura classica, toccando le due mani tra di loro.



Esecuzione dell'esercizio

Scendere lentamente fino alla massima estensione e risalire portando il manubri in alto all'altezza del petto, senza eccedere nella salita arrivando all'altezza della parte bassa del petto o della parte alta dell'addome.

Si consiglia di tenere le braccia completamente stese per isolare i pettorali, dato che la postura piegata delle braccia favorisce il lavoro dei dorsali e dei dentati.

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