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Indice del Pa Tuan Chin
Il Pa Tuan Chin
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Classico / Condizionato
Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio
Classico /
Condizionato
Sostieni il cielo con le mani
Classico /
Condizionato
Tendi l'arco
Classico / Condizionato
Occhio fisso nel pugno
Classico / Condizionato
Oscilla le vertebre e la schiena
Classico / Condizionato
Muovi la testa e le anche
Classico /
Condizionato
Prendi con le mani le dita dei piedi
Classico /
Condizionato
Congiungi le mani
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(Per gli interessati sono aperte le iscrizioni ai corsi di Pa Tuan Chin)
(Vaiabile condizionata)
Cominciate seduti nella posizione del mezzo loto e cioè con le gambe
incrociate ed il busto eretto, le mani appoggiate sulle gambe e le braccia
piegate di 90 gradi con i gomiti aderenti ai fianchi.
Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi, unite l'indice ed il pollice rivolgendo
le palme allinsù. (Foto 1).
(1) Inspirazione, incrociate le dita con le palme rivolte allinsù,
allontanate i gomiti dai fianchi. Contemporaneamente sollevate le spalle ruotandole
all'indietro favorendo l'espansione del torace per avere una capienza polmonare
superiore (Foto 2).
(2) Espirazione, distendete le braccia in avanti girando le mani e
le palme allinfuori verso l'alto, all'altezza del capo, chiudendo il torace.
Rivolgete lo sguardo sulle mani (Foto 3).
(3) Inspirazione, riportate le mani allingiù tenendo incrociate
le dita con le palme rivolte allinsù e piegate le braccia di 45 gradi
favorendo l'espansione del torace. Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi.
(Foto 4).
(4) Espirazione, riportate le braccia aderenti ai fianchi, portate
le spalle allingiù in avanti in modo da chiudere il torace per favorire
l'espulsione dell'aria, facendo scivolare leggermente le mani all'interno
delle gambe, tutte queste operazioni eseguitele contemporaneamente. (Foto
5).
Eseguire l'esercizio dalla parte opposta (Foto 6, 7, 8 e 9)
BENEFICI: rinforza, il diaframma, e tutto il corpo, aumenta l'ampiezza del
torace.
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