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Indice del Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin

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Classico
/ Condizionato
Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio
Classico / Condizionato
Sostieni il cielo con le mani
Classico / Condizionato
Tendi l'arco
Classico / Condizionato
Occhio fisso nel pugno
Classico / Condizionato
Oscilla le vertebre e la schiena
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Muovi la testa e le anche
Classico / Condizionato
Prendi con le mani le dita dei piedi
Classico / Condizionato

Congiungi le mani

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Sostieni il cielo con le mani: SUANG SCEO CING TIAN

Cominciate con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle (Foto 1).

(1) Inspirazione.

Incrociate le dita con le palme rivolte allinsù, piegate le braccia a 45 gradi, contemporaneamente sollevate le spalle ruotandole all'indietro favorendo l'espansione del torace per avere una capienza polmonare superiore (Foto 2).

(2) Espirazione.

Eseguite un passo avanti con la gamba sinistra tenendo la stessa distanza fra un piede e l'altro, distendete le braccia in avanti girando le mani e le palme all'infuori verso l'alto, all'altezza del capo (Foto 3).

(3) Inspirazione.

Riportate la gamba sinistra di fianco a quella destra tenendo la stessa distanza fra un piede e l'altro, incrociate le dita con le palme rivolte allinsu e piegate le braccia a 45 gradi favorendo l'espansione del torace (Foto 4).

(4) Espirazione.

Riportate le braccia ai fianchi, contemporaneamente abbassate le spalle ruotandole in avanti e chiudendo il torace per favorire l'espulsione dell'aria (Foto 5).

Eseguire l'esercizio dalla parte opposta (Foto 6, 7, 8, 9)

BENEFICI: rinforza, il diaframma, e tutto il corpo, aumenta l'ampiezza del torace.

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